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老年人如何提高睡眠質量 4個方法助你改善

來源:網絡編輯:佚名 時間:2017-06-20人氣:

天天健康網的小編為您介紹老年人如何提高睡眠質量 4個方法助你改善的具體內容:

  

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  對于老人而言,年紀越大,身體總會存在一點點的小毛病。最為突出的就是睡眠質量下降,睡眠不好,也容易導致第二天精神狀態欠佳。那老粘人如何提高睡眠質量呢?下面就來告訴你幾個小方法,一起來看看吧……

  人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態,老年人如何提高睡眠質量 4個方法助你改善,心臟跳動次數減少,肌肉的反射運動和緊張減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質,若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環,造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。

  老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內空氣保持流通。

  晚飯不要喝太多湯,在晚上七八點以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,用熱水泡泡腳,能加快血液循環,有助于快速進入睡眠,并提高睡眠質量。

  老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張,促使未梢血液循環,有助于大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩。

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